Hittar du inget som passar? Gör din egen rytm.
Ställ in inandning, paus och utandning från 0 till 15 sekunder och spara rytmen med ett namn du känner igen.
Några andetag.
Stor skillnad.
Andningen påverkar både kropp och sinne. Ge den en stund och känn efter själv.
Det perfekta andetaget
5,5 s in, 5,5 s ut
Redo
Gratis, utan annonser
Alla övningar är gratis. Inget kort, ingen provperiod som tar slut.
Svenska och engelska
Manlig eller kvinnlig guideröst på båda språken.
Fungerar i mobilen
Lägg den på hemskärmen i iPhone eller Android, eller använd den på datorn.
Hur känner du dig just nu?
Välj en, så ser du övningen som är gjord för det. Fler övningar väntar inne i appen.
Stresslindring
Boxandning: in, håll, ut, håll, fyra sekunder var. En jämn takt som ger ett rusande huvud något stadigt att följa.
Mjuk Sömn
Sex sekunder ut efter fyra sekunder in, utan pauser. Den långa utandningen hjälper kroppen att varva ner inför sömnen.
Eld-Önd
Två snabba inandningar genom näsan och en utandning genom munnen, i tre rundor där du håller andan en stund emellan. En kraftfull väckning för kropp och huvud.
Titta, lyssna eller både och.
Följ andetaget med blicken i den vy du gillar, eller blunda och låt röstguiden säga när du ska andas in, hålla och släppa. Du väljer själv vad som är på.
Andetag
Cirkel
Våg
Röstguide
Kvinna eller man, på svenska eller engelska
Ljudlandskap: din egen mix av lugn
Ett eget rum för att bara lyssna, utan andningsövning. Kombinera regn, vågor, fågelsång eller en sprakande brasa med musik och binaurala beats, ställ in volymen för varje ljud och sätt en timer som sakta tonar ut allt.
Önd, när du vill gå djupare
Önd är cirkulär andning i rundor: djupa andetag i ett jämnt flöde utan paus, sedan andas du ut och håller andan så länge det känns rätt. Varje runda avslutas med en stund där du landar i kroppen och känner efter. Du väljer takt, antal andetag och antal rundor. Appen räknar åt dig, tar tid på uthållningen och minns ditt bästa.
Varför det är bra för dig
Klar i huvudet
Många känner sig piggare och mer fokuserade direkt efteråt. En naturlig skjuts, utan kaffe.
Lugn under press
Andhållningen tränar dig att stanna kvar i obehag utan att stressa upp dig. Det lugnet följer med ut i vardagen.
Djup vila efteråt
Sessionen avslutas med återhämtning och stillhet, så kroppen landar i ett lugnare läge än där du började.
Välj takt, antal andetag och rundor
Djupa andetag, räknade åt dig
Andas ut och håll.
Landa i kroppen och känn efter.
Lite mer, varje dag
Framsteg, om du vill
Minuter, streaks och ett månadsmål. Strunta i dem om du hellre slipper räkna.
Dagens ord
Varje morgon börjar med en kort tanke att ta med sig.
Skapad i andan av GrowingMan
GrowingApp bygger på andan från GrowingMan, ett årslångt program för mäns emotionella växt.
Läs om programmetFrågor
Är GrowingApp verkligen gratis?
Ja. Allt innehåll och alla funktioner är gratis, utan annonser och utan kreditkort. Du behöver bara ett gratiskonto.
Behöver jag ett konto?
Du kan prova några andetag här på sidan utan konto. Med ett gratiskonto låser du upp allt i appen.
Fungerar den i iPhone och Android?
Ja. GrowingApp körs i webbläsaren på mobil, surfplatta och dator. Lägg den på hemskärmen så öppnas den som vilken app som helst.
Vilka språk och röster finns?
Svenska och engelska, med en manlig och en kvinnlig guideröst på varje språk. Du kan också stänga av rösten och andas i tystnad.
Är andningsövningar säkra?
Ja. Lugn guidad andning är skonsam. Önd och Eld-Önd är mer intensiva: sitt eller ligg ner, och gör dem aldrig i eller nära vatten eller när du kör. Blir du obehagligt yr, sluta och andas som vanligt. GrowingApp ersätter inte medicinsk rådgivning. Är du gravid, eller har du hjärt- och kärlsjukdom, högt blodtryck, epilepsi, astma eller någon annan allvarlig sjukdom, prata med din läkare innan du börjar.
Vad händer med mina uppgifter?
Det du gör i appen sparas på ditt konto så att du kan följa dina framsteg. Du kan när som helst radera ditt konto och all data under inställningar. Mer finns i vår integritetspolicy.
Börja med ett andetag.
Gratis konto, gratis övningar. Inga annonser, inget kort.
Fungerar i iPhone, Android och på datorn. Installera den från webbläsaren som en app.